Hoje é leg day

Dica de treino de perna — foco em quadríceps e glúteos

CLICK Treino voltado para hipertrofia.

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Agachamento e variação unilateral para base e ativação
O que fazer: priorize agachamento livre (ou hack/smith se necessário) e inclua avanço ou passada para cada treino.
Técnica: mantenha peito ereto, joelhos alinhados com os pés e amplitude completa controlada; empurre o chão com o calcanhar para ativar glúteos.
Prescrição: 3–5 séries; 6–10 repetições no agachamento; 8–12 repetições por perna nas passadas.

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MAGRA E MAIS FELIZ

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aptidão fisica

Redução do risco de doenças crônicas: Como obesidade, hipertensão, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

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saúde

“Saúde não é apenas ausência de doenças, mas sim um conjunto de fatores, mantendo-se boa alimentação, práticas de exercícios físicos e saúde mental.”

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movimente!

A dança é acessível, divertida e pode ser praticada em qualquer idade. Seja samba, forró, balé ou dança livre, o importante é se movimentar com prazer. Se quiser, posso te ajudar a escolher um estilo de dança ideal para seus objetivos de saúde.

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Massa magra

ensina como perder gordura abdominal e em 30 dias já ver resultados, pode parecer uma tarefa muito complicada e muito difícil, mas existe o jeito certo de emagrecer sem fazer dietas malucas, sem passar fome e o mais importante: mantendo a saúde corporal!https://go.hotmart.com/K102754776K

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Outdoor fitness session featuring a woman performing lunges for health and well-being.

Hipertrofia Feminina

Treino de musculação voltado para mulheres COM O OBJETIVO de DIMINUIÇÃO DE GORDURA E AUMENTO DE MASSA MUSCULAR.https://go.hotmart.com/J102754900A

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aeróbico

A corrida traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, como melhora cardiovascular, controle de peso, redução do estresse e aumento da disposição. https://go.hotmart.com/R102754976L

Aptidão física

Existem várias definições para a aptidão física, mas utilizaremos e de Guedes e Guedes (1995), que diz que é a habilidade que nosso corpo possui para se adaptar aos esforços físicos moderados ou vigorosos sem que ocorra a exaustão. A aptidão física é obtida primariamente por meio da prática regular de atividades físicas.

Um programa regular de exercícios físicos deve possuir pelo menos três componentes: exercícios cardiorrespiratórios (aeróbio), exercícios resistidos (sobrecarga muscular) e flexibilidade. Além disso, a American College of Sports Medicine ainda traz em suas diretrizes que também devemos realizar exercícios de treinamento neuromotor.

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A Organização Mundial da Saúde (OMS, 1946) diz que a saúde não é apenas um estado em que não há doenças ou enfermidades, mas sim um quadro de total bem-estar mental, físico e social. A saúde também pode ser definida como o nível de eficácia funcional e metabólica de um organismo a nível celular (micro) e social (macro). Assim, a saúde é um valor da comunidade, não apenas de um único indivíduo.

Saúde

Fitsemsegredo!

Exercício físico

É todo e qualquer tipo de movimento corporal, quando feito de forma intencional e repetitiva e tendo como foco melhorar o desempenho do organismo. Explore a galeria para conhecer os tipos de exercícios físicos:

Esporte

Esporte é toda atividade física de caráter competitivo, que envolve o vigor e esforço físico, assim como as mais diversas habilidades motoras, sendo seu objetivo superar o outro. Para que isso tudo aconteça, são necessárias regras/padrões de comparação, tais como equipamentos e locais.

Aptidão Física relacionada à Saúde

A Aptidão Física relacionada à Saúde contempla os componentes relacionados com a promoção e/ou manutenção da saúde ao promover a prática de atividades físicas que permitam a não instalação do sedentarismo. Nesse caso as variáveis tidas como relacionadas à saúde são a força e resistência muscular, a flexibilidade e a resistência cardiorrespiratória.

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Qualidade de Vida!

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